40代もなかばに差し掛かると、
友人との会話に身体の悩みに関する話が増えてきます。
「ひざが痛いけど病院に言ったら年のせいって言われた」
「老眼がきた！」
「更年期障害がそろそろ」
更年期！まだ症状の気配はないけれどそんな年だ！
折しも、いつも聞いてるVoicyの尾石晴さんが
少し前に「あなたも私もプレ更年期です」という放送をされていました。
#1764 あなたも私もプレ更年期です | 尾石晴 / ポスパム「学びの引き出しはるラジオ」/ Voicy - 音声プラットフォーム
尾石晴さんが放送の中で紹介していたのがこの本。
40代前半をプレ更年期、
40代後半～50代前半を更年期、
50代後半以降の全世代をポスト更年期
と分類して各世代でのマネジメントを紹介してくれています。
なので、「今何をすべきか」がすぐ分かる。
更年期というとホットフラッシュとか、イライラ、不眠、関節痛などを
思い浮かべがちで実際にそれで悩んでいる人が多いと思います。
私の母もホットフラッシュに10年もの間苦しんだと聞きました。
10年も苦しむのは嫌だ！
スペインの女性は閉経から60代にかけての時期を
「第二の青春」と呼んで好意的に迎えるそうです。
私も第二の青春して楽しみたい。
そして更年期の症状とともに、気付かないうちに進むのが骨密度の低下。
この本の「骨密度の低下はまず顔でわかる」の言葉に恐怖を覚えました。
顔の骨密度が下がると皮膚がたるんで、みるみるうちに老け顔になる、と。
イヤー！
見た目だけの問題でなく、
歩けなくなるとあっという間に衰える、というのは
家族を見ていてもよくわかります。
自分の足で行きたいところに行けるってとても大事。
そのためには骨折は避けたい。
一度下がってしまった骨密度を上げるのは大変です。
エストロゲンの分泌低下とともに骨密度は急低下します。
急低下に備えて40代のプレ更年期から骨密度を上げておく。
具体的に40代前半の時点で何をしたらよいのかというと、
まずは骨密度を測って状況把握。
食事と運動で骨密度を上げる。
カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを摂取する。
ちょうど健康診断があったので骨密度測定(超音波法)をしてみたところ、
「同年代のOSI(音響的骨評価)と比較して91%相当」
「若年成人時の平均OSIと比較すると91%に相当」
ということで「異常なし」の結果ではあったのですが…
「80～89%」は「低下傾向」とのことなので私はスレスレじゃないかい！
次回の測定までに骨密度を上げられるよう、
食事と運動をがんばりたいと思います…
私は数年前からミレーナを入れていることもあり、
月経トラブルにはこの数年無縁の生活を送っています。
ただそろそろライフステージが変わるお年頃。
エストロゲンと上手に付き合って、
「第二の青春」と笑いながら日々を楽しめるよう準備をしていきたいです。
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